Tenha uma boa e eficiente Noite de Sono

Você sabia que pequenas medidas e hábitos podem fazer a diferença para quem quer despertar descansado e com disposição para um dia repleto de atividades? Confira uma lista de recomendações do Laboratório Sleep para uma boa e eficiente noite de sono.

- Evite cochilos durante o dia (exceto por um breve período de 10 a 15 minutos) pelo menos 8 horas após o despertar, mas consulte primeiro o seu médico, pois em certos distúrbios os cochilos podem ser benéficos.
- Restrinja o período de sono para um número médio de horas que você realmente dormiu por noite na semana precedente. A qualidade do sono é importante. Muito tempo na cama pode diminuir a qualidade na noite subseqüente.
- Faça exercícios regulares todos os dias, de preferência 40 minutos por dia de atividade que faça você suar. O ideal é terminar o exercício pelo menos 6 horas antes de dormir.
- Tome um banho relaxante, morno ou quente, dependendo da estação do ano, para aumentar a temperatura corporal em 2º C por 30 minutos dentro de 2 horas antes de dormir. Uma bebida quente, isenta de cafeína, pode ajudar a relaxar e também aquecê-lo.